La salud mental en el embarazo es un tema que afecta a muchas mujeres y sus familias, y es esencial abordarlo adecuadamente para garantizar el bienestar tanto de la madre como del bebé. En este artículo, encontrarás información relevante y útil sobre la importancia de la salud mental en el embarazo, así como consejos y estrategias para mantenerla en equilibrio. Además, te presentamos cómo en Enmente.clinic podemos ayudarte a encontrar al profesional de la salud mental adecuado para acompañarte en este proceso y ayudarte a crecer con tu nueva familia.
El embarazo y la salud mental
El embarazo es un período de cambios físicos y emocionales importantes que pueden poner a prueba la salud mental de la futura madre. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que una de cada cinco madres primerizas experimentará algún tipo de trastorno del estado de ánimo o de ansiedad durante el embarazo y el posparto.
Factores de riesgo y prevalencia
Los estudios indican que cerca del 40% de las mujeres sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y durante los años fértiles, casi 1 de cada 20 mujeres no embarazadas sufre una depresión grave. Más de la mitad de esas mujeres también sufre de depresión cuando se embarazan.
Los grandes episodios de depresión durante el embarazo y en el año después del nacimiento, conocido como el periodo perinatal, son comunes y afectan hasta 1 de cada 5 mujeres en Estados Unidos. Más de la mitad de estas mujeres no recibe un diagnóstico y el 85% no recibe tratamiento, lo que puede llevar a complicaciones durante el embarazo y el parto. En los casos más graves, la depresión perinatal puede aumentar el riesgo de que una madre termine su propia vida o la de su hijo.
Importancia de la detección y el tratamiento
Es fundamental reconocer y tratar adecuadamente los problemas de salud mental en el embarazo. El infradiagnóstico de los trastornos mentales perinatales puede conducir a la ausencia de tratamientos adecuados en muchos casos, lo que afecta negativamente la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé.
Los profesionales de la salud deben incluir en los protocolos de atención del embarazo pruebas para detectar trastornos mentales y derivar a las mujeres a especialistas en salud mental perinatal cuando sea necesario.
¿Qué puede afectar la salud mental durante el embarazo?
Diversos factores pueden influir en la salud mental de la mujer embarazada. Algunos de ellos incluyen:
- Antecedentes de enfermedad mental y si está o estuvo en tratamiento. Si una mujer padece trastornos previamente, existe un riesgo más elevado de empeorar durante el embarazo.
- Acontecimientos estresantes en la vida. La experiencia de episodios estresantes puede aumentar la vulnerabilidad a trastornos de ansiedad y depresión.
- Cambios en roles y relaciones. El embarazo implica cambios significativos en la vida de la mujer, como convertirse en madre, dejar de trabajar, o enfrentar cambios en las relaciones con personas cercanas.
- Temores y preocupaciones. Muchas mujeres embarazadas experimentan temores relacionados con la salud del bebé, el embarazo, y el parto, así como preocupaciones sobre la falta de apoyo o el miedo a encontrarse solas.
Desarrollo de la capacidad de adaptación y estrategias de afrontamiento
Un aspecto importante en el cuidado de la salud mental durante el embarazo es apoyar a las mujeres embarazadas a adquirir capacidad de adaptación y desarrollar estrategias para lidiar con diferentes situaciones. Estas habilidades permiten administrar la ansiedad y el estrés, reducir el miedo asociado con el parto, y mantener la salud y el bienestar en la transición hacia la maternidad.
Síntomas físicos y complicaciones relacionadas con la ansiedad y el estrés en el embarazo
Cuando una persona tiene ansiedad o está estresada, puede manifestar varios síntomas físicos, como:
- Tensión muscular
- Mareos
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Problemas gástricos y urinarios
- Agitación
- Insomnio
Durante el embarazo, los niveles altos de cortisol pueden aumentar la posibilidad de que la mujer tenga presión arterial alta, preeclampsia, alteraciones del crecimiento intrauterino, parto prematuro o un parto complicado.
Estrategias para mantener la salud mental y el bienestar emocional durante el embarazo
A continuación, se presentan algunas estrategias útiles para cuidar la salud mental y el bienestar emocional durante el embarazo:
- Comer bien, sano y equilibradamente. Una dieta adecuada es fundamental para mantener un buen estado de ánimo y una salud óptima.
- Dejar de ingerir alcohol y de fumar. Estos hábitos pueden afectar negativamente la salud mental y física tanto de la madre como del bebé.
- Buscar tiempo para actividades placenteras y relajantes. Dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutamos contribuye a nuestro bienestar emocional.
- Permitir que familiares y amigos ayuden. Contar con apoyo en tareas como la limpieza de la casa y las compras puede reducir la carga emocional y el estrés.
- Realizar ejercicio especializado para la etapa del embarazo. La actividad física adecuada ayuda a mantener la salud física y mental en equilibrio.
- Consultar dudas con profesionales de la salud. Hablar con el médico, así como con un psicólogo o psicóloga de confianza, puede proporcionar orientación y apoyo en el cuidado de la salud mental.
Práctica de mindfulness para el embarazo
Una práctica sencilla de mindfulness que puedes realizar en cualquier momento es comer atentamente una fruta. Esta práctica te ayudará a mantener tu bienestar emocional durante el día y te permitirá alimentarte de forma consciente y saludable para ti y tu bebé.
Pasos para realizar la práctica de mindfulness con una fruta:
- Busca un lugar cómodo y tranquilo, libre de distracciones; aleja tu celular y cualquier fuente de ruido.
- Toma una fruta y revísala con interés y curiosidad, como si fuera la primera vez que la ves; vas a proceder a explorarla con todos tus sentidos:
- Observa su forma, tamaño, textura y superficie.
- Acércate la fruta a la nariz y huele con atención.
- Lleva la fruta a tu oreja, presiónala suavemente y escucha atentamente los sonidos.
- Acerca la fruta a tu boca, presta atención a las sensaciones en tu boca antes de masticar y saborea la fruta al morderla y tragarla.
- Finalmente, agradécete por permitirte experimentar el alimentarte atentamente y practícalo con otros alimentos y comidas.
La importancia de la atención profesional en la salud mental perinatal
En Enmente.clinic, reconocemos la importancia de contar con un profesional de la salud mental que te acompañe durante el embarazo y el posparto. Nuestro equipo de especialistas está capacitado para brindarte el apoyo y la orientación necesarios para mantener tu salud mental en equilibrio y ayudarte a enfrentar los desafíos que puedan surgir durante esta etapa de tu vida.
Conclusión
La salud mental en el embarazo es un tema crucial que debe ser abordado con responsabilidad y dedicación. El bienestar emocional de la futura madre y el desarrollo saludable del bebé dependen de mantener un equilibrio en la salud mental de la mujer. Es esencial contar con el apoyo adecuado y estar informados sobre las estrategias y recursos disponibles para cuidar de la salud mental durante el embarazo.
Recuerda que en Enmente.clinic estamos aquí para ayudarte a encontrar al profesional de la salud mental adecuado para acompañarte en este proceso y ayudarte a crecer con tu nueva familia.